Йога для начинающих: с чего начать и как не бросить?
Многие хотят заниматься йогой, но не знают с чего начать или бросают через неделю. Вот простые советы для тех, кто только встает на этот путь.
Содержимое обзора:
С чего начать
Не нужно покупать дорогой коврик. Не надо записываться в лучший зал. Начните дома. Выделите небольшое место в комнате. Очистите пол от лишних вещей.
Наденьте удобную одежду. Ту, в которой не жарко и не холодно. В которой легко двигаться. Подойдут простые штаны и футболка.
Найдите несколько роликов в открытом доступе. Выбирайте те, где ведущий говорит медленно. Показывает простые положения тела. Без сложных скручиваний.
Первые занятия
Начинайте с малого. Десять минут в день. Этого достаточно для начала. Утром или вечером – решайте сами. Главное – делать регулярно.
Освоите простые вещи. Как ровно стоять. Как правильно дышать. Как чувствовать свое тело. Не гонитесь за красивыми позами из картинок.
Слушайте себя. Если больно – не делайте. Йога не должна причинять страдания. Легкое натяжение мышц – это нормально. Острая боль – нет.
Как не бросить
Самое трудное – заниматься регулярно. Вот что помогает.
- Сделайте йогу привычкой. Привяжите ее к другому делу. Например, после чистки зубов. Или перед завтраком. Так проще не забыть.
- Не ругайте себя за пропуски. Если не позанимались один день – не страшно. Просто вернитесь на следующий. Не пытайтесь отбыть два раза подряд.
- Заведите дневник. Записывайте что делали. Как себя чувствовали. Отмечайте маленькие успехи. Сегодня дотянулись до колен. Вчера простояли минуту без дрожи.
Частые ошибки
- Новички часто хотят быстрых результатов. Хотят сесть на шпагат за неделю или победить стресс за три занятия. Йога работает медленно, но надежно.
- Сравнивают себя с другими. Смотрят на опытных людей. Расстраиваются, что у них не так. Каждому свое. Ваше тело уникально, у него своя история.
- Занимаются через силу. Терпят боль. Думают что это полезно. Нет. Йога – это про уважение к телу. Не про насилие.
Что нужно знать о дыхании
Дыхание – основа. Без него йога не работает. Дышите носом. Спокойно и глубоко. На выдохе старайтесь расслабиться. Вдох – движение вверх. Выдох – расслабление вниз.
Если сбиваетесь – не страшно. Верните внимание к дыханию. Это тоже тренировка.
Как выбрать направление
Есть много разных школ. Не вникайте в подробности. Для начала подойдет простая оздоровительная йога. Главное чтобы вам было комфортно. Чтобы не хотелось убежать.
Позже, через несколько месяцев, поймете, что вам ближе. Медленные плавные движения или более активные.
Про питание и образ жизни
Не нужно сразу становиться вегетарианцем. Не надо отказываться от привычной еды. Йога не требует резких перемен. Со временем тело само попросит более легкую пищу. Но это не скоро.
Лучше не есть перед занятием. Подождите час-два после еды, иначе будет тяжело.
Когда ждать результат
Первое, что вы заметите – улучшится настроение. Сон станет глубже. Появится спокойствие. Это через пару недель.
Через месяц станет легче двигаться. Пройдет скованность в спине. Уйдут зажимы в шее.
Через полгода изменится осанка. Появится сила. Выносливость.
Главный секрет
Не ждите особого настроения. Не ждите вдохновения. Просто делайте. Даже когда лень. Даже когда грустно. Даже когда, кажется, что ничего не получается.
Встаньте на коврик. Сделайте несколько дыхательных движений и тело само включится.
Йога для всех. Для молодых и пожилых. Для здоровых и тех у кого есть болячки. Для гибких и совсем не гибких. Начните с малого. Будьте терпеливы к себе. Не бросайте при первых трудностях.
Через год вы оглянетесь назад и удивитесь, как далеко продвинулись. А все начиналось с десяти минут дома.